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A necessidade de atividades físicas para o ganho de massa muscular não é novidade para ninguém. E se você busca aprender sobre como ganhar massa muscular nas pernas, a situação é a mesma, exercícios físicos.
Agora tem algo que você talvez não dê muita relevância, mas posso afirmar que é tão importante quanto a prática de exercícios físicos, esse algo é a sua alimentação.
Muitas pessoas que buscam aprender a como ganhar massa muscular nas pernas não dão a devida importância pra isso!
Bem, é importante também deixar claro que devido a estrutura do corpo algumas pessoas têm maior facilidade e outras uma maior dificuldade de atingir seus objetivos. Então se você tem algum tipo de dificuldade nessa parte, trabalhe bem a questão dos exercícios e da alimentação.
Vou passar pra você 4 dicas valiosas para você que busca aprender mais sobre a o ganho de massa nas pernas. Ah, é bom deixar claro que esse é um processo que leva um certo tempo, não é do dia pra noite. Normalmente os resultados aparecem entre 3 e 6 meses.
Siga As Dicas De Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas
1 – Busque intensidade
Bem, essa é uma situação que serve para qualquer tipo de exercício para ganho de massa, inclusive para as pernas.
Você precisa de um treino com uma intensidade e também uma sobrecarga maior do que suas pernas estão acostumadas a suportar. Se normalmente você treina com menos que isso infelizmente você não terá resultados satisfatórios.
Isso não sou apenas eu que estou dizendo, isso é comprovado cientificamente.
Então deixe a acomodação de lado e se esforce um pouco mais.
2 – Uma dieta que tenha proteínas, carboidratos e fibras
Além do crescimento muscular, elas ajudam também na regeneração muscular.
A verdade é que muita gente não se dá conta desse importante fator, tanto quem busca aprender como ganhar massa muscular nas pernas ou ganhar massa em outras partes do corpo, na hipertrofia em geral.
Tanto o crescimento muscular como a regeneração dele é de extrema importância, não deixe esse fator de lado.
Alimentos como ovo, salmão, frango, são ricos em proteínas, e, portanto, podem ajudar muito a você atingir os seus objetivos.
3 – Fazer os exercícios articuladores
Alguns importantes exercícios são deixados de lado por muita gente, na maioria dos casos pelo fato de não compreenderem a sua real importância.
Você deve, por exemplo, fazer exercícios de fortalecimento da lombar. Além de auxiliar em movimentos de agachamento, também atua como estabilizador em grande parte dos seus movimentos.
Outro exemplo de estabilizador, são os músculos adutores e abdutores das coxas. Além, é claro, de sua importância também na parte estética.
Converse com o seu personal sobre esse assunto, e ele com certeza lhe dará algumas opções de exercícios com essa finalidade.
4 – Descanso
Ah, por isso você não esperava né?!
Bem, a verdade é que muitos, e muitos mesmo, não compreendem o quão importante é o descanso quando falamos de musculação.
Quando falo em descanso é de fato repousar mesmo. Não adianta logo após o treino ir para o shopping e ficar duas horas caminhando de loja em loja, o ideal é descansar mesmo.
Se programe para que tenha o descanso adequado após o treinamento, pois ele é tão importante quanto o treino em si.
Tenho certeza que essas dicas são valiosas e vão lhe auxiliar no seu conhecimento de como ganhar massa muscular nas pernas! Então aproveite e coloque tudo em prática a partir de agora!
Abraço